菌活も大事?デトックス&便秘解消法

毎日お通じがない、スッキリでない、おなかがはって辛い、など便秘に悩まされる女性は年代問わず多いと思います。

薬やお茶など、即効性があるものも多く販売されていますが、できる限り自然排便に繋げたいですよね。

そこで、意識する点は「食事量」と「菌活」なんです。

 



◆食事量に気をつけて便秘解消

便秘に良い食品として、食物繊維や乳酸菌など様々あります。もちろん、身体によいものなので積極的に摂取していただきたいのですが、食事の量も重要です。

特に、ダイエットを意識されている女性は、日々の食事量が少ない傾向にあります。食事量が少なければ、便になる量も少なく、排便に至るまでの十分な量になっていない可能性があります。

なので、排便のペースは人それぞれということになりますが、腸に便がたまっている時間が長いと便の水分がなくなり、より出にくくなってしまうので、まずは自身の食事量を見直すことも大切です。

 

◆菌活ブーム!「菌活」で腸内環境をきれいに

菌活ってご存知でしたか? いわゆる食物繊維や乳酸菌を摂取して腸内環境を整えることです。

特に、下記の食品は「菌活」で取り入れやすいものです。

  • ヨーグルト
  • 納豆
  • 味噌
  • きのこ類

発酵食品を積極的に食べることで、便秘解消になりやすく「デトックス効果」で美容効果も高いと言われますよ。

「菌活」は“低カロリー”なのが嬉しい点。しかも、腸内環境を整える栄養素がふんだんに含まれていて、お肌のきめ細やかさも結果的に整えてくれるんです。

あまり意識したことがない人でも、美容と健康面に大きな効果が感じられるのが「菌活」。

最近はキノコも注目されていて、今後も菌活は流行りそうです。

 

まとめ

便秘解消法の2つのアプローチをご紹介しました。

  • 食事量を少なくしすぎない
  • 過度なダイエットはしない
  • 菌活で発酵食品を摂ることを意識してみる

それほど難しいことではないので、ぜひ試してみてはいかがですか?

 

<画像出典・引用>

菌活の効果がすごい!? 美容・健康におすすめ