バストアップが効果的!二の腕トレーニング

バストアップには二の腕トレーニングが大事です。

そもそも、大胸筋ばかりを鍛えようとしても、体のバランスが悪くなりがちですね。

バストアップのためには「二の腕トレーニング」を試してみて下さい。

 



◆二の腕トレーニングの前に二の腕ストレッチで胸を大きく

バストアップ 二の腕

二の腕ストレッチってきちんとしてますか?

肩こり解消のためにと思われがちですが、実はちゃんとバストアップにもつながります。

特にウデを目の前で組む体操って、本当にバストアップにききますよ。

バストアップ 二の腕ストレッチ
〈ストレッチ方法〉
(1)胸の前で手を合わせます。
(2)手を合わせたまま、ゆっくりと腕を上げていきます。
(3)腕を上げきったら、左右のひじをくっつけます。
(4)手首が目の高さよりも上にきたら、ひじをつけたまま手を開きます。

Ref:肩甲骨・肩こり解消.com

 

その後、簡単に椅子を使ってできる「二の腕トレーニング」でしっかりと二の腕を引き締めることが大切。

バストアップ 二の腕
By:@cosmeダイエット

①イスに座る方向で前に立ちます
②両腕をイスについて腰を下げひざを直角にします
③手の幅は肩幅くらい、指先は体の方へ向けます
④腕が90度になるまでゆっくり曲げてお尻を床に近づけます
このとき息を吸いながら行います
⑤ゆっくり元の位置に戻します
このとき息を吐きながら戻します
⑥10~15回繰り返します
余裕がある人は2セット行いましょう。

Point!
体重は足ではなく腕にかけます。

Ref:二の腕を細くするための運動7選!【 難易度と効果つき!】

二の腕を鍛えて、脂肪をうまく胸に持っていきましょう。

また、血流UPで胸のハリがUPします。

試したことがない人は、ぜひ試してみてくださいね。

 

<画像出典>

バストアップが簡単にできる「二の腕ストレッチ」